壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。
由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。
出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。
現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。
壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。
第一、學會釋放壓力
壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。
第二、注意調節飲食
平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。
第三、進行適當的運動
不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。
而睡覺也是有一定的訣竅
1.床是用來睡覺的
不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。
2.白天多見見太陽
白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。
3.不要焦慮
焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。
4.午睡別太久
有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。
良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。
在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯
尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。
失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。
有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。
偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。
慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。
此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。
底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑
門診中最常觀察到的症狀如下：
對睡眠品質不滿意
．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。
白天正常活動受到影響
．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。
而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。
廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡
不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。
透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!
台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢
醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。
台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。
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廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601
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文丨任康磊 我們常常說，HR不僅要做好招聘，還要做好留人。畢竟一個員工的離職，所付出的成本遠遠超出大家的想像，曾有數據表明，一個員工離職的成本約等於1.5倍的月薪，這其中既有員工本身的損失，也有招聘該員工以及重新招聘所付出的成本，如果是核心員工則代價更高。 ... 那麼，離職成本具體包含哪些內容，我們應該如何計算，又該如何看待這一指標併合理降低呢？ 人力資源的離職成本，指的是企業因為員工離職需要付出的成本，包括企業需要支付給員工的離職津貼、因為一些原因需要支付的一定時期的生活費、離職的交通費、解聘員工的費用、辭退員工的費用以及因員工離職對崗位造成的損失。 人力資源的離職成本包括離職管理成本、離職補償成本、離職前低效成本和崗位空缺成本。 1.離職管理成本 離職管理成本指的是企業參與員工離職的相關員工，為處理員工離職的事務所產生的全部費用，包括參與員工離職相關員工的勞動費用、離職手續相關的資料費用、辦理員工離職手續需要承擔的交通費用等。 2.離職補償成本 離職補償成本指的是企業因為員工離職，需要支付給離職員工的各類費用，包括支付給離職員工離職前的工資、企業要辭退員工時需要補償員工費用、必要的離職人員安置費用、一次性支付員工的離職金等。 ... 3.離職低效成本 離職低效成本指的是員工在決定離職到離開企業之前，由於心態和行為的變化，造成自己生產效率比以前降低，使原來的生產效率受到損失而造成的成本，以及由於該離職員工的離職，造成企業其他員工生產效率降低造成的損失。 4.崗位空缺成本 崗位空缺成本指的是員工離職後，在企業找到接任者之前補充到該崗位之前，崗位空缺給企業造成的損失，以及由於該崗位補充的接任者能力或經驗不足，造成生產效率達不到原崗位水平而給企業造成的損失。 以上者四種成本是不是都可以通過財務統計不出來呢？對不起，不能。不能統計，不等於不存在。這些成本有的是存在，而且財務上可以統計的；有的是存在，但是財務上不可以統計的。不能統計只代表難以被測量，但不代表沒有成本。 降低員工離職成本的方式都有哪些呢？常見的努力方向可以包括如下幾種： 1.注意招聘的環節 面試時，如果候選人曾經的工作經歷轉換比較頻繁，平均每份工作的時間不超過3年，工作過的公司數量較多，轉換工作的理由含糊其辭，說明該員工的穩定性較差，用人單位在選擇時需謹慎考慮。 ... 有的HR為了迅速吸引人才，在招聘宣傳的時候會給候選人傳遞過多的正面信息；有的HR提供薪酬信息時只提供薪酬範圍（比如，月薪4000-15000）；有的甚至提供虛假崗位、薪酬、福利待遇等信息。候選人產生過高的期望，入職後發現實際情況與HR的描述或想像不符，必然會產生較大的心理落差，最終導致離職。 2.用薪酬福利留住員工 具有市場競爭力的薪酬福利體系是留住員工的有效手段之一。薪酬和福利應採取多樣化的方式，不應僅包括工資和獎金金額的提高，還應在薪酬福利的多樣性、長遠性、獨特性上下功夫。比如，設置員工持股計劃、提供菜單式可選的個性化福利、定期組織團建活動等。 需要注意，薪酬和福利是保健因素，而不是激勵因素；是能夠滿足員工物質和生活需求的基本資源，而不是靈丹妙藥，一味期望通過採取高薪酬、高福利留住人才的方式並不可取。 3.用文化和情感留住員工 比制度更能夠影響員工的是企業文化，企業文化是員工紮根的土壤，優秀的企業文化天然具有吸引和留住員工的作用，能夠讓員工在這片土壤中能夠茁壯成長；而不好的企業文化，就像一股無形的力量在把員工往外推。 ... 與薪酬和福利的保健因素不同，與員工建立起的情感交流屬於激勵因素。通過上級和同事與員工之間建立起的感情紐帶，能夠極大的增加員工的幸福感、滿意度、責任感，進而增加員工的穩定性。 4.用職業發展留住員工 如果企業能夠為員工提供良好的學習和培訓、提供一條暢通、清晰的職業發展通道，那麼哪怕目前企業在該崗位上的薪酬沒有市場競爭力，但是未來的預期收益是明顯的，職業的發展和能力的提升意味著員工將收穫自身價值提高的滿足感，會有許多員工為了得到更好的發展選擇留在企業。 所以，企業應完善培訓管理體系，做好職業發展通道建設，為員工創造更多的學習和發展的平臺和機會。 對於離職成本，你有哪些看法？歡迎留言。
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